中性脂肪は動脈硬化につながる。有酸素運動やエアロビクス、アロマテラピー、サプリなどで生活習慣を改善
中性脂肪は動脈硬化の大敵 有酸素運動やアロマテラピーで減らそう
中性脂肪は動脈硬化などの大敵。有酸素運動・アロマテラピー・
ウーロン茶・サプリ・生活習慣の見直しであなたのメタボを改善
中性脂肪を溜め込む前に気を付けよう
中性脂肪は肝臓で作られて体を動かす大切なエネルギー源なのですが、中性脂肪の過剰な貯めすぎで動脈硬化などの病気を引き起こすことがあります。こういう病気は気が付かないうちに症状が進んでしまうので、日頃の生活習慣を改善することが必要です。
中性脂肪は、糖質の２倍以上のエネルギーがあり、体は非常時に備えるために脂肪を貯めますけど、昔の食糧難時代ならともかく、現代では中性脂肪を溜め込みすぎないように気を付けなくてはいけません。
中性脂肪や体脂肪、コレステロールといった呼び方がありますが、どのように違うのでしょうか。体についている脂肪組織を体脂肪と言います。体脂肪の元を「中性脂肪」と呼びます。そして「コレステロール」は中性脂肪と同じ脂質ですが、中性脂肪もコレステロールも体に重要なものですが、貯め込み過ぎるとどちらも動脈硬化などの要因となります。
中性脂肪は食事で摂りすぎた分が蓄積される他、体内でも作られている
中性脂肪はないと困りますが、多すぎるともっと困るんですね。それで中性脂肪を減らすことが大事になってきますが、減らすには、やはり食事の量や摂り方、適度な運動が大事ですね。夕食後には特にそれほど活動しない場合、バランスよく、脂っこ過ぎないものを腹八分に、食事以外にも適度な運動も大切です。ウォーキングや有酸素運動は特に良いそうです。有酸素運動は酸素を取り入れながら長時間続ける運動のことです。ウォーキングやジョギングのように道具もいらずできるのはいいですし、エアロビクスや水泳などの楽しみ方もありますね。その中でも習慣として続けられそうなのは有酸素運動だと言われています。つまり、急激な運動よりもゆるやかに運動するのが有酸素運動で、その方が中性脂肪を減らすのに良いそうです。
中性脂肪を減らすオイルやアロマテラピー
中性脂肪を減らすと言われている成分にはＥＰＡやオレイン酸がよく挙げられています。ＥＰＡとはイワシ、アジ、サバ、カツオ、サンマなどにとりわけ多く含まれる成分ですが、中性脂肪やコレステロールを減少させる働きをします。また、オレイン酸は、コレステロールの悪玉を少なく善玉を増やす働きがあるようで、オリーブオイルはじめゴマ油や菜種油などに多く含まれています。
オリーブ油で有名なイタリアやスペインなど地中海沿岸の国の人たちは多くの脂肪を摂取しているのに冠状動脈性疾患などが少ないのですが、オレイン酸、つまりオリーブオイルをよく摂取しているからだそうです。増えすぎた中性脂肪やコレステロール対策にはＥＰＡやオレイン酸を摂取しましょう。料理に使うオイルには気を遣いたいものです。花王から発売されている「エコナ」というオイルがありますが、「エコナクッキングオイル」、「エコナヘルシー＆ヘルシークッキングオイル」などといった食用オイル、「エコナマヨネーズタイプ」や「エコナドレッシングソースシリーズ」のようなドレッシングなど数多く出ています。「エコナクッキングオイル」は食後の血中中性脂肪を上昇させにくくする働きがあり、体に脂肪をつけにくくする油だそうです。「エコナ」以外にも中性脂肪や健康に良いとされる食用油は発売されていますから、できれば自分にあったものを利用したいものですね。
中性脂肪減少に効果的なものにアロマテラピーがあるそうです。アロマテラピーは香りを楽しむものと言われていますが、ただ香りを楽しむだけではなく、中性脂肪減少に活用することができると言われ始めています。グレープフルーツの精油がありますが、これは果皮を圧搾し採油するものです。皮に含まれる香りが調和的で人気があるアロマです。グレープフルーツ精油のアロマ効果は、リンパの流れを良くすることでむくみを解消し、利尿作用もあるので体内浄化の働きもすることになります。またグレープフルーツの香りが中性脂肪を燃焼するんだそうです。
中性脂肪に良いお茶やドリンク
「中性脂肪に告ぐ」というＣＭは黒烏龍茶ですが、烏龍茶はもともと健康に良いとして親しまれてきたお茶です。サントリーの黒烏龍茶は健康にも良いということが科学的にも証明されているそうです。黒烏龍茶には烏龍茶重合ポリフェノールという成分が含まれていて、食事と一緒に摂ると、食事の脂肪吸収を抑制すると同時に食後の中性脂肪を抑制するのだそうです。この黒烏龍茶の「黒」は、烏龍茶重合ポリフェノールを含む烏龍茶は通常のウーロン茶より黒い色が濃いからだそうです。古くから健康に良いと言われてきたお茶を飲むことで中性脂肪も減少させることができるんですね。
中性脂肪を減らすため、食生活を見直したり、適度な運動をすることが中性脂肪を減らす王道と言われますが、生活の改善の手助けになると思われる製品にロート製薬のタクティがあります。タクティシリーズは、脂肪の摂り過ぎや血糖値が気になる人の体を守り、健康な生活へ「指揮する」という効果があるそうで、厚生労働省許可の特定保健用食品です。「指揮」するから、タクトとネーミングされたんです。このタクティの中にタクティＧＴがあり「グロビン蛋白分解物」というものを含んでいて、これが食後の血清中性脂肪の上昇を抑制するんだそうです。これは脂肪の吸収も抑える働きをしてインスリンの働きを活発化するので血液中の中性脂肪代謝がよくなります。タクティの他にも、エムジーファーマーから出ているナップルドリンクやキリンヤクルトネクストステージから発売されているウォーターオリゴペプチドと言った製品も中性脂肪にとって良い成分を含んだドリンクだそうです。
このようにサプリメントやお茶、ドリンクなどを取り入れながら生活習慣も改善していくと中性脂肪の心配もなくなってくるのではないでしょうか。